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缓解紧张情绪的小妙招(教你3招快速消除紧张情绪)

3招缓解紧张焦虑等不良情绪

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1.腹式呼吸法

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找一个舒适的姿势坐好,两只手放在腹部,注意先缓慢地呼气,感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。

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用鼻子缓慢地进行吸气,直到无法再吸入为止,停留3-5秒。

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再用嘴巴缓慢地把气体呼出,在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了,身体在慢慢地变轻松。

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同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起,呼气时感觉腹部的逐渐放松,尽可能保证呼吸的平缓和稳定。

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以上动作重复3-5次就可以体会到放松的效果。

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2.蝴蝶拍技术

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让自己坐在一个安全的地方,双手交叉在胸前,轻抱自己对侧的肩膀,双手交替轻拍自己的肩膀,左右各拍一次为一轮。

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用自己感觉舒服的力度去拍,以时钟的秒针“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏,一般8-12轮为一组。

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过程中允许自己的头脑中自然出现各种想法、情境。拍完一组后停下来,做一次深呼吸,感受当下的体验。

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可以重复上述过程2-3组。

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3.稳定化技术

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这种方法也叫安全屋技术。

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找一个舒适的姿势坐好,闭上眼睛。

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想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方,一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境,可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等。

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借用自己的视、听、嗅、触等多个感觉通道去回忆那张床、那处小院、那个安全的小屋。

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回忆的过程,我们就试着已经在感受那种休息、放松的感觉了。

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这个过程中,可以在内心引导自己进行暗示:“我在那个地方是特别舒服的、安全的,而且这个地方是有边界的,放松的”,让身体充分放松。

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最后把注意力集中在呼吸上,深深地吸气,缓缓地呼气,持续3分钟左右,睁开眼睛,起身时动作要缓慢、轻柔。

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文章标题:缓解紧张情绪的小妙招(教你3招快速消除紧张情绪)
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本文最后更新发布于2023年06月03日 1时12分17秒,某些文章具有时效性,若有错误或已失效,请在下方留言或联系:67511004@qq.com
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